Voetbal is wereldwijd een van de populairste sporten. Maar waar veel gespeeld wordt, liggen ook blessures op de loer. Gelukkig zijn veel van die pijntjes en vervelende blessures best goed te voorkomen. Met deze zeven tips vergroot je de kans dat je fit en zonder problemen het hele seizoen doorspeelt.
Blijf in beweging
Een voetbalseizoen loopt ongeveer van september tot mei. Dat betekent dat er elke zomer een periode is waarin er minder getraind wordt en je minder actief bent. Je lichaam verliest dan wat weerstand en kracht. Blijf dus ook in de zomer sporten. Denk aan zwemmen, hardlopen, fietsen of krachttraining. Daarmee houd je je spieren en conditie op peil en begin je veel sterker aan het nieuwe seizoen.
Bouw rustig op
Na de zomerstop hebben veel spelers zin om er meteen vol in te gaan. Het probleem is dat het lichaam vaak nog niet gewend is aan de intensiteit. Geef jezelf de tijd om conditie en belastbaarheid weer op te bouwen. Ga dus niet meteen drie zware trainingen en een wedstrijd in één week doen, maar verhoog de intensiteit stap voor stap.
Warming-up is geen overbodige luxe
Een goed begin scheelt een hoop ellende. Spieren die koud zijn scheuren en verrekken sneller. Zorg dus voor een serieuze warming-up, ook als het warm weer is. Het lichaam heeft die voorbereiding gewoon nodig.
Vergeet de cooling down niet
Na een wedstrijd of training is het slim om rustig af te bouwen. Ren nog even een klein rondje in een laag tempo en wandel daarna richting de kleedkamer. Zo help je je spieren te herstellen en verklein je de kans op stijfheid of kramp.
Zorg voor de juiste uitrusting
Goede schoenen en scheenbeschermers zijn geen luxe, maar noodzaak. Veel blessures ontstaan door slecht schoeisel. Dus koop niet zomaar een willekeurig paar voetbalschoenen, maar investeer in een paar dat goed aansluit bij jouw voeten. Voor meiden geldt daarnaast dat een goed passende sport bh net zo belangrijk is als schoenen en scheenbeschermers. Het geeft steun, voorkomt ongemak en helpt om veilig te bewegen, zeker tijdens sprinten of kopduels waarbij borsten extra belast kunnen raken.
Drink genoeg
Het klinkt simpel, maar veel spelers vergeten het nog steeds. Te weinig drinken zorgt al snel voor kramp, vermoeidheid of zelfs oververhitting. Zorg dus dat je voor, tijdens en na het sporten genoeg water binnenkrijgt.
Luister naar je lichaam
Op het veld klinkt vaak “het gaat wel” na een botsing of tackle. Toch is dat niet altijd slim. Pijn is een signaal van je lichaam en als je dat negeert, kan het probleem groter worden. Speel dus niet door als je klachten hebt, maar neem het serieus. Soms is een paar dagen rust precies wat je nodig hebt om erger te voorkomen.
Toch geblesseerd?
Blijf niet te lang rondlopen met klachten. Laat je blessure onderzoeken zodat je weet wat er aan de hand is en hoe je het beste herstelt. Vaak geldt: hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer op het veld staat.